Het is een apparaat voor je hele lichaam, waarbij je je armen evenveel gebruikt als je benen. Met een crosstrainer kun je effectief verschillende "gebieden" trainen: rug, schouders, borst, armen, billen, kuiten, dijen en heupen. Een crosstrainer helpt je veel calorieën per minuut te verbranden en helpt je gericht vet kwijtraken. Je hebt slechts 3 maal per week 20 minuten nodig om je dagelijkse vetverbranding zodanig te verhogen dat je wel vet móet kwijtraken. De meest effectieve training is een intervaltraining. Kom je er niet aan toe een sportschool te bezoeken, vanwege tijdgebrek, omdat je geen zin hebt in de sportschoolcultuur of omdat je vaak lang moet wachten op de beschikbaarheid van de crosstrainer in de sportschool? Koop er nu één voor thuis, zodat je op elk gewenst moment van de dag in je eigen omgeving aan je conditie en vetverbranding kunt werken.

• Crosstrainer kopen

Fitness is een verzamelnaam voor de activiteiten die ervoor zorgen dat je in een betere algehele conditie komt, en is grofweg te splitsen in twee categorieën: cardiotraining en krachttraining. Cardiotraining Cardiotraining is de training van het hart- en vaatstelsel, oftewel, het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Het verbeteren van de conditie hangt nauw samen met het verbeteren van lenigheid, snelheid en coördinatie. Cardiotraining doe je op cardioapparatuur, zoals de loopband, crosstrainer, fitnessbike, roeimachine, etc. Krachttraining Krachttraining is het trainen van de spieren, waardoor de spiermassa groeit. Denk hierbij niet direct aan bodybuilding, want dat is een extreme vorm van krachttraining. De krachttraining in een fitnessclub is simpelweg op te delen in twee categorieën: het “boller” maken van de spieren (een vol, “opgepompt” resultaat) en het “langer” maken van de spieren (spieraftekening zonder overdreven “bolling” van de spieren). Je maakt je spieren “boller” wanneer je aan explosieve krachttraining doet: een aantal sets bestaande uit (zeer) weinig herhalingen (maximaal 8), waarbij je zoveel mogelijk gewicht weg tilt. Je maakt je spieren “langer” wanneer je op spieruithoudingsvermogen traint: een aantal sets bestaande uit veel herhalingen (minimaal 15), waarbij je minder gewicht weg tilt maar dus wel langer doorgaat. Een goed voorbeeld van trainen op spieruithoudingsvermogen is Les Mills, dat in onze fitnessclubs op het lesrooster staat.

• Fitness

Het is niet alleen belangrijk om beide oefeningen te doen, ook de volgorde waarin je ze uitvoert is bepalend voor het resultaat. In veel sportcentra wordt eerst aan cardio gedaan, gevolgd door enkele krachtoefeningen. Nochtans is het veel beter om dat precies andersom te doen, en dus te beginnen met krachttraining. Daar zijn twee redenen voor. Ten eerste: om spieren te ontwikkelen, moet je zware krachttrainingen doen die veel energie verbruiken. Cardiotraining – die je doorgaans op ongeveer 70% van je maximale hartslag doet – vraagt veel minder energie. Omdat je bij het begin van de training uiteraard nog meer energie hebt, kun je die dus beter besteden aan krachttraining.De tweede reden is pas recent ontdekt. Het zit zo: krachttraining is een anaërobe bezigheid, met korte, intensieve krachtexplosies. Daarbij verbruik je vooral koolhydraten, die in de spieren en in de lever zitten in de vorm van glycogeen. Cardio is dan weer een aërobe bezigheid. Is er op het moment van die bezigheid glycogeen in je lichaam beschikbaar, dan zal je vooral die verbruiken. Pas na een kwartier ga je over op vetverbranding. Samengevat: begin je met krachttraining, dan zal je meer kracht en uithouding hebben, en bovendien zal je tijdens deze training de glycogeen in je lichaam verbruiken. Doe je nadien cardio, dan ga je meteen over op vetverbranding omdat de glycogeen is opgebruikt. Draai je de volgorde om, dan moet je eerst een kwartier cardio doen vooraleer de vetverbranding begint, en bovendien zal je minder energie hebben voor de krachttraining omdat al je glycogeen is opgebruikt.

De apparaten waarmee men in sportscholen oefent, zijn erop gericht specifieke spiergroepen te gebruiken en blessures te voorkomen. Deze apparaten zijn specifiek voor fitness ontwikkeld en heten daarom "fitnessapparaten" of "fitnesstoestellen". Voorbeelden hiervan zijn de indoor-roeier, de crosstrainer, de hometrainer en de trilplaat. Ook apparaten die voor bodybuilding gebruikt worden, kunnen passen in een fitnesstraining.

Calf raises kunnen op vele manieren worden uitgevoerd. De meest eenvoudige en ook thuis uit te voeren methode is als volgt; men gaat met beide benen (indien gevorderd met één been) op een traptrede of een andere stevige verhoging staan, bijvoorbeeld een paar stevige grote boeken of een dikke houten plank. De beginhouding is met de tenen op de verhoging en met de hielen op de grond of naar beneden los van de grond. Men houdt zich vast met één of twee handen en gaat op de tenen staan zonder de kracht van de armen te gebruiken. Hierna zakt men langzaam naar beneden tot de kuitspier gestrekt wordt. Dit is één herhaling (rep). Het is de bedoeling zoveel herhalingen te doen totdat men een brandend gevoel in de kuit(en) krijgt. Uiteraard kan men ook gewoon standaard 8 tot 10 reps doen. Iemand die wat gevorderder is kan bijvoorbeeld ook op één been deze oefening uitvoeren. Dit is een stuk zwaarder dan met twee benen tegelijk. Ook kan men een dumbell of een ander gewicht in een hand houden om de oefening nog zwaarder te maken.

• Calf raises

De oefening wordt uitgevoerd door aan een rekstok te gaan hangen. In een sportschool zijn hier speciale brede stangen voor (de chinning bar) en voor thuis kan men een rekstok kopen die tussen een deur geklemd kan worden. Men trekt zich op tot de kin boven de rekstok uitkomt of bij een "chin behind the neck" tot men met de nek de rekstok raakt. Om optimaal te trainen is het belangrijk langzaam naar beneden te zakken. Zeer gevorderde sporters kunnen een gewichtschijf tussen de knieën klemmen om de oefening nog zwaarder te maken. Beginnende sporters wordt vaak aangeraden eerst de rugspieren en de biceps met andere oefeningen te trainen alvorens met deze oefening te beginnen. Soms kan een ongetraind iemand zich helemaal niet optrekken of maar enkele keren optrekken met de handen dicht bij elkaar. Een gevorderde sporter, bijvoorbeeld een professionele bodybuilder, zal eerder kiezen voor de brede grip, om de brede rugspier te trainen, die door zware training zal verbreden. Des te wijder de handen uit elkaar zijn, des te zwaarder de oefening. Voor een all-round turner is deze oefening meestal een "makkie".

• Chin-up's

De juiste manier van fitnessen omvat een combinatie van cardio- en krachttraining. Waar de ene oefening ervoor zorgt dat je vet verbrandt, zal je door de andere vooral spieren ontwikkelen. Ook de volgorde waarin je de oefeningen uitvoert, is bepalend voor het bereikte resultaat. Vreemd genoeg blijven veel fitnesscentra starten met de foute oefening. Cardio- en krachttraining zijn twee essentiële onderdelen van een fitnessprogramma. Cardiotraining zorgt er vooral voor dat je energie verbruikt. Je verbrandt veel calorieën op een korte tijd, waardoor je een energietekort creëert. Dat gaat je lichaam opvangen door de eigen vetreserves aan te spreken. Zo ga je dus daadwerkelijk vermageren. Krachttraining zorgt er dan weer voor dat je spieren ontwikkelt, en ook dat is essentieel om gewicht te verliezen. Spieren verbruiken de hele dag door energie, ook in rust. Dus: hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet je verbruikt of hoe meer calorieën je verbrandt.Nu is het zo dat je bij veel diëten geen vet verliest, maar wel spieren – waardoor je op langere termijn dus ook de mogelijkheid om vet te verbranden verliest, en geen grammetje meer zal afvallen. Ook te veel cardiotraining zorgt voor het verlies van spiermassa – en dat vang je op met een gerichte krachttraining.

Een hometrainer is een fitnessapparaat waarop fietsbewegingen gemaakt kunnen worden om zodoende de lichamelijke conditie een positieve impuls te geven. Hometrainers die speciaal bedoeld zijn voor sportscholen zijn vaak van hogere kwaliteit dan hometrainers bedoeld voor thuisgebruik. Voor hometrainers geldt vaak, hoe zwaarder het apparaat, des te hoger de kwaliteit. Hetgeen te maken heeft met de hoeveelheid staal dat verwerkt is in het apparaat. Maar vooral het ervaren van een hometrainer is belangrijk. Door een paar minuten te fietsen blijkt of een bepaald model bij iemand past of niet. Ook de mogelijkheden van een computer zullen zodoende pas echt duidelijk worden. Productie: Tegenwoordig worden de meeste hometrainers geproduceerd in China. Het merk mag dan wel Amerikaans of Duits zijn en hierdoor veel vertrouwen uitstralen, uiteindelijk produceren zowel bekende- als onbekende merken hun apparaten in dezelfde fabrieken in China. Echter, omdat deze apparaten wel aan westerse eisen moeten voldoen hoeft er aan de kwaliteit niet getwijfeld te worden.

• Hometrainer kopen
• Hometrainers - Fitnessking

Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn: - gericht op algehele conditieverbetering; - gericht op vetverbranding en afslanken (spinning, aerobics, cardiofitness etc.); - gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa (bodybuilding).

• Het thuis fitness programma.
• Waarom fitnessen?